Technika trzech kroków Alii Crum
- Anna Bilska
- 21 lut 2022
- 2 minut(y) czytania
Nastawienie psychiczne (mindset) według Alii Crum jest pewnego rodzaju bramą/portalem pomiędzy świadomymi i nieświadomymi procesami. Jest programowane w nas poprzez wychowanie, kulturę i media oraz znaczące dla nas osoby. Funkcjonuje w postaci pewnych ustawień domyślnych naszego umysłu (default settings). Częstokroć nieuświadomione, może jednak stać się przedmiotem naszej refleksji.
Podstawą zmiany nastawienia jest uświadomienie sobie własnych przekonań co do natury stresu. Warto przyjąć nową definicję stresu, jako naturalnego zjawiska, w sytuacji pojawienia się lub oczekiwania przeszkód podczas realizacji celu. To nowe spojrzenie zwraca nasza uwagę na fakt, że odczuwamy stres wtedy, kiedy nam na czymś zależy.
Ważne jest przy tym, by unikać zarówno walki ze stresem, jak i ucieczki od niego. Zamiast tego należy skupić się na tym, jako można ten stan wykorzystać. Warto sobie uświadomić, że doświadczanie stresu jest nieuniknione, jeśli na czymś nam zależy, jeżeli chcemy realizować swoje pasje i żyć w zgodzie z własnymi wartościami.
Alia Crum proponuje nam zastosowanie techniki trzech kroków (3 steps approach) w celu przyswojenia bardziej wzmacniającego nastawienia psychicznego wobec stresu.
1. Uświadomienie sobie stresu (acknowledge stress) – przyjrzenie się stresowi, potraktowanie go z uważnością.
2. Przyjęcie stresu (wellcome stress) – zaistnienie stresu świadczy o tym, że znajdujesz się w sytuacji kiedy na czymś Ci bardzo zależy. Wykorzystaj to jako okazję do tego, żeby zwrócić uwagę co dla Ciebie jest takie ważne.
3. Spożytkuj stres (utilize stress) – spróbuj wykorzystać reakcję stresową, żeby osiągnąć rzeczy na których Ci zależy, zamiast ze stresem walczyć, czy od niego uciekać. Zauważ, czy twoja reakcja stresowa jest w opozycji do twoich celów. Jeśli tak, przełącz swoją uwagę, by użyć swojej energii do osiągnięcia celu. Zwróć uwagę na możliwości, które pojawiają się nie pomimo stresu, ale właśnie ze względu na to, że zaistniał.
Źródła:
Komentarze