NSDR – „non-sleep deep rest”, „głęboki relaks w stanie czuwania”

Akronim NSDR czyli „non-sleep deep rest” to pojęcie zaproponowane przez Andrew Hubermana, neurobiologa Uniwersytetu Stanforda. Odnosi się do stanu, który charakteryzuje się dużym stopniem odprężenia będąc jednocześnie stanem czuwania, a nie snu. Pozwala on na uzyskanie w krótkim czasie poczucie odpoczynku oraz pewien stopień emocjonalnej stabilności. Może też nam pomóc łatwiej zapaść w sen i przyczynić się do tego, że będzie on bardziej głęboki.

Yoga-nidra (nidra oznacza sen), jest jedną z technik medytacyjnych spełnia powyższe założenia. Jest to technika pozwalająca indukować stan powierzchownego snu wykorzystując do tego oddychanie - powolne wypuszczanie powietrza i skanowanie ciała. Zazwyczaj zabiera ona od 20 do 30 minut, chociaż można też w serwisie youtube odnaleźć medytacje 10-minutowe. Jest to metoda bardzo korzystnie działająca na autonomiczny system nerwowy, powoduje wzrost zmienności rytmu zatokowego (HRV – heart rate variability).

Pozwala umysłowi wejście w stan pseudosnu, ułatwiając wyłączenie myśli automatycznych, a wieczorem zapadnięcie w sen, co jest szczególnie ważne dla osób mających problemy z zasypianiem.

Badania duńskich naukowców udowodniły, że praktykowanie yogi nidra od 10 do 30 minut prowadzi do przywrócenia poziomu dopaminy w prążkowiu (striatum) - rejonie mózgu, który jest odpowiedzialny między innymi za planowanie ruchu oraz sprawowanie nad nim kontroli wykonawczej, co przekłada się na większą wydajność w działaniu po odbyciu tej praktyki.

Linki do yoga nidra polecana przez Andrew Hubermana

---

Źródła:

- Troels W Kjaer, Camilla Bertelsen, Paola Piccini, David Brooks, JørgenAlving, Hans C Lou (2002) Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness, Brain Res Cogn Brain Res. 2002 Apr https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11958969/

- Nina Markil, Michael Whitehurst, Patrick L Jacobs, Robert F Zoeller (2012) Yoga Nidra relaxation increases heart rate variability and is unaffected by a prior bout of Hatha yoga, J Altern Complement Med2012 Oct https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22866996/

- Dr. Andrew Huberman on Science Behind Yoga Nidra | Deep Relaxation Technique | Fad or Future Podcast https://www.youtube.com/watch?v=I0Z7dAyV7uY