Medytacje polecane przez dr Barbarę Fredrickson

Dr Barbara Fredrickson, profesorka North Carolina University w Chapel Hill, dyrektorka Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory, znana i ceniona naukowczyni, od 20 lat prowadzi badania dotyczące pozytywnych emocji i rozwoju pozytywności. Jest autorką książek "Pozytywność", "Miłość 2.0". W swoich pracach analizuje wpływ medytacji na dobrostan człowieka. Na stronie badaczki możemy znaleźć kilka medytacji w nurcie "Loving Kindness Meditation" ("Medytacje Miłującej Dobroci") nagranych przez nią osobiście.

Swoją przygodę z medytacjami LKM warto rozpocząć od medytacji "Self-Love". Głos prowadzącej skupia naszą uwagę na oddychaniu i na tym, jak poprzez każdy oddech nasze ciało łączy się ze światem zewnętrznym. Słuchając głosu autorki wizualizujemy drogę, którą przebywa wdychany przez nas tlen. Obserwujemy jak trafia do płuc, a następnie poprzez naczynia krwionośne - do serca i całego naszego organizmu. Serce jest tym obszarem, na którym szczególnie skupiamy uwagę w tej medytacji.

Zdjęcie kotka w tym poście nie jest przypadkowe. Może pomóc naszej wyobraźni podczas medytacji. W pewnym momencie głos prowadzącej prosi o przywołanie obrazu małego kotka, by wzbudzić w nas uczucie czułości i delikatności, tak żebyśmy mogli poczuć jak nasze serce wypełnia się dobrocią i miłością, a twarz łagodnieje, by w dalszej kolejności skierować te uczucia wobec własnej osoby.

Co pewien czas głos Barbary Fredrickson zachęca nas do powtarzania kilku fraz, które są wyrazem akceptacji i dobroci, skierowanej wobec samych siebie - dotyczą one poczucia bezpieczeństwa, szczęścia i spokoju oraz zdrowia i siły. Poniżej odnośniki do medytacji "Self-Love" (w języku angielskim), jak również do strony Barbary Fredrickson.

Źródła:

Medytacja Self-Love